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El consumo de frutas y verduras variadas garantiza un consumo suficiente de la mayoría de los micronutrientes, de fibra dietética y de una serie de sustancias no nutricionales esenciales. Una reciente revisión de 4 estimaron que entre 5,6 y 8,7 millones de muertes prematuras en todo el mundo podrían atribuirse a un consumo por debajo de g de verduras y g de frutas al día.

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En mi anterior artículo para Dietética sin patrocinadores ya hablé de la importancia de aumentar continue reading consumo de frutas, verduras y hortalizas. La evidencia es arrolladora en este sentido: se ha visto como con mayor consumo de verduras se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares 5—8hipertensión arterial 9,10diabetes mellitus 11—13 así como diversos problemas gastrointestinales 14, Es interesante destacar, como especifican, que se debe elegir mayoritariamente granos enteros e integrales, tales como la avena, quinoa y arroz integral.

Son diversos los estudios que correlacionan diabetes australia alimentos de dieta baja en gi beneficios de cereales como los copos de avena integral con enfermedades como diabetes mellitus tipo II En cuanto al consumo de otros cereales integrales, algunos estudios describen una relación directa entre su consumo y la disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.

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En cuanto a las grasas transparece que la evidencia es consistente en que un consumo elevado de este tipo de grasas procedente de aceite vegetales hidrogenados, presente en alimentos ultraprocesados, como bollería, galletas, pizzas, etc. Sin embargo, en cuanto a las recomendaciones de sustituir las grasas saturadas por grasas no saturadas, la evidencia no es tan concluyente.

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Ir a navegación principal Ir al contenido principal Ir a la barra lateral primaria por Sergio Calderón twitterfacebookinstagram y blog enfermero y estudiante del Grado en Nutrición Humana y Dietética en la Universitat de València. Las propiedades saludables que alberga el agua son las siguientes: Ayuda a mantener las funciones cognitivas y físicas normales.

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